兄弟们有一起做提肛运动的吗

已经坚持半个月了，但是没怎么训练盆底肌目前感觉菊花越来越孔武有力了，感觉可以拓展一下手淫的新玩法，一边撸一遍收缩菊花，配上futa系视频很好用。
下个月开始打算训练一下盆底肌，这个吃吃没有训练是因为感觉不到盆底肌在哪最近准备学学。
站内有没有一起炼的老哥分享一点心得和注意事项

今天你提那裏了嗎