如题，想听听真实的减肥经历

晚上少吃，散步一个小时

无非就是各种有氧，控制碳水，多吃蛋白
每天量一量
重了再+运动量-碳水

有氧+无氧+高蛋白+从小吃到大的某一种碳水

无氧后吃水果，有氧后吃蛋白质+碳水

目标是一小时自重深蹲一千次

番茄+鸡蛋每天必吃

看同身高同性别的瘦子吃多少，跟他一起吃，零食饮料也问他一天吃多少，一模一样的吃，吃一辈子。用不着运动，瘦子也没几个运动的。

我大学220斤肥宅，现在140斤      运动+节食+长期坚持，没了 很简单吧

减肥只看热量差，其他都是浮云。只要你每天吃的热量比你消耗的少你就能减肥。最简单的办法就是下个薄荷APP他会告诉你每天消耗多少热量，应该吃多少热量。另外，减肥是3分练七分吃，吃才是最关键的，当然运动也是要的，每天坚持跑步半小时，或者走路1小时，长远下来你就会慢慢瘦下来

坚持少吃多动，注意控制食物类型，长年累月坚持下去

没坚持住，还是挺胖的

少吃多动，长年累月的坚持

袖状胃手术

有过3次减肥经验，身高170，目前135
第一次150-130，大学时期和一个高中妹妹暧昧上了，假期见面之后她说我比高中胖太多了（高中最瘦只有110）被嫌弃，随后开始减肥。管住嘴+迈开腿，不吃夜宵不喝饮料，基本上每晚跑步，从第一次一公里都累到后面十公里。成功瘦了20斤，也结束了处男生涯 在一起之后没锻炼又胖回来了  
第二次150-125。大四太累，家庭变故+失恋+写毕业论文。吃不下饭+睡不着觉，整个直接垮掉。一个月瘦了25（并不是什么减肥经验）
第三次160-130。被调外地工作，郊区中的郊区，外卖都是3KM起步，没夜宵吃。工作比较累，有大量体力活。没有刻意减肥，可乐每天一瓶1L的。工作量大+没有夜宵瘦下来的。并且现在一直保持130-140之间，算是比较健康的体重了。
想要成功减肥最简单的方法就是少喝饮料 不吃夜宵 跑步锻炼。坚持下去就能瘦

摄入-消耗=  就这么简单

管住嘴，迈开腿
两周7次10公里夜跑，饮料零食基本不吃，三餐正常，两个月从84瘦到69

不胖不瘦，去年冬天胖了10斤
天气转热自然瘦回来了
人的体重本来就是周期变化的 短期波动，除非有刻意身材管理

我觉得最重要的是要控制饮食，所以就是晚上晚饭少吃，然后就是早睡，这样就不会很痛苦，饿的慌

当时在上班，工作清闲
早餐自己做 半块鸡胸肉蘸番茄酱 半盒小番茄或者西蓝花
中午单位食堂只吃菜不吃米饭
晚上回来一样 水煮肉+蔬菜
吃完晚饭吃去快走一个小时

每周五解馋 去拉面店点一碗拉面和爱吃的菜

1个月 20斤    真的有效  

哦对  一定一定戒掉饮料

低碳减肥自己瞎整把内脏搞坏了，目前180,108斤

少吃

我做有氧+无氧，按年来计算，也没减下去

保持运动的同时，称着吃 查着热量吃，每天吃够1600-1800大卡，半年减30斤

真的得管住嘴，能喝水就别喝饮料，那玩意儿糖是真的多。

在工地干第一个月，掉了20斤肉，累，一天天喝水，汗都出完了，几乎没尿

一碗饭，+青菜炒瘦肉一盘。甚至不用多运动。减少脂肪摄取就行了，我年前瘦到107，最近吃点油腻的才回120

说白了就是饿加运动，减肥的时候基本是长期处于饥饿状态，前一星期可能会很难受，之后习惯了就容易坚持了。一星期和朋友们出去狂吃一顿解解馋，不然扛不住的。坚持时间长了，就形成习惯了，会刻意在日常中保持一定的饥饿感。

减了好几次目前还是185，260斤

不用运动，少吃就行，无糖饮料解馋，晚上一个玉米或者即食鸡胸肉，早上俩包子，中午正常吃。

你好变态

现在好多三甲医院有减肥项目，建议你去问问。他们会帮你做个详细的身体检查和有营养师帮你制定三餐菜单。大基数的可以去问问。我现在就是刚开始一个星期，一星期掉了4KG，而且没什么不适应。

没有那么复杂，每餐吃一碗的量，加半个钟的运动就差不多了

对了，不喝含糖饮料，其实除了白开水，不喝饮料是最好的

控制饮食加跑步、健身环，像我本来就可以一年不喝一杯奶茶的，少吃点零食饮料根本无所谓，正常三餐八分饱就行，长期健身还要加餐