我是三个月减了35斤的样子，我身高170，体重原来140多，减到最极致的时候是110的样子。
我觉得一个很重要的条件是工作生活的压力要比较小，不然很被外部环境影响很难坚持下去。我减肥的那几个月时间是工作和生活都最舒服的一段时间。
然后是饮食，基于身高体重年龄计算出的基础代谢和运动系数计算出TDEE，早中晚都用薄荷记录摄入的热量，每次往多了记，达上限就不能吃了。三餐规律，早晚我是鸡蛋、粗粮主食、牛奶，中午吃食堂，少吃饭少吃油多的菜，三餐之外除水啥也不进口，零食是完全不吃的，无糖可乐我是随意炫的，一周吃个两次的麦当劳烧烤之类的好吃的。
运动的话我最开始是每天半小时至一小时的keep有氧，后来改成半小时keep有氧加半小时的无氧，就是在家自己举哑铃，随便举的。
反正就一个月10斤10斤的掉，三个多月后就到110了，现在距离我减肥已经9个月了，回到118了，感觉还好，没有反弹得很厉害。
需要注意的一点是减肥战线不能拉太长，半年以上的期限真的很难，非常人的毅力不能坚持下来，三个月算是比较合适的。
