初始身材：
身高179cm，体重65kg，体脂率21%，四肢细有明显小肚子
训练方式：
一周3~4次健身房核心区域，无氧力量训练。间歇日在家轻负重深蹲或者硬拉。
每天晚饭后一小时，跑步or快走3.5km。
饮食：
主食燕麦片、玉米饼为主，每天1个全蛋，3个蛋白。
肉类3天鸡胸肉，1天牛肉。
蛋白粉只有力量训练日喝。
保证顿顿有蔬菜，我主要吃白灼或者蒸的西兰花，还有一些可以生吃的绿叶菜。
每天至少吃一个一个富维C的水果。
加餐：
没有特殊加餐，仅三餐之间，各吃一根香蕉，三四个红枣。
训练时间：
3个月
目前状态：
体重70kg，体脂率18.7%，胸部和腹部有一定形状，但是还是比较圆润。
感受：
对于瘦子体质，增重不能光靠吃，必须每周找到三四天时间自律力量训练，然后有氧不能做太多要适量，最好吃蛋白粉。
希望大家先从身体上变强，然后再想着操逼。
任重而道远。
