LZ 趁着小孩子们放假，自己出去玩一玩。在北京边上租了一间

可以自己做饭的公寓。看了下环境。周边晚上人少，可以尽情

夜跑。周边的菜站价格也很便宜。所以预定来一波减脂，为期

两周。

早餐  -- 无糖谷物饼干 2片  咖啡 -- 1杯   鸡蛋 -- 1个 自己爱吃的

零食 -- 适量 (牛肉干  威化 等等)  

午餐  -- 胡萝卜+牛瘦肉末+番茄酱(并不是沙司) 煮制的意面 -- 1

小盘

晚餐  -- 白菜等绿叶 --1小盆  小土豆 -- 1个   清水煮后  佐附近超

市里面的0脂肪凉拌汁

平时大量补水

午饭后 -- 俯卧撑 x 40 x 4    标准卷腹 x15 x 6

晚间9点 -- 夜跑1小时  附近公园 俯卧撑 x 30 x 4   双杠臂屈伸 x

10 x4

洗衣服睡觉.....

两周后体重从 179斤 降到了 168斤  也算是小成果了。

到家后，准备在同一时间点测下体脂。 结果......

之前 体脂 22.4%   现在 体脂  25.9%

最NB的是  我特么掉了11斤全掉的肌肉！！！！！

我特么 .........  自闭......    虽然我大概也知道这体脂称不准了 ....

但是也太坑了吧..  亏我还用了半年呢

在网上查阅后，众说纷纭。有人测试说一点都不准的。也有人科普

工作原理说的头头是道的。 Emmmm....


各位觉得家用两点式体脂仪到底是不是智商税产品？


PS  1 .  外形上看的确瘦了  肚子平了些   臂围降了 2CM...

       2 .  昨天到家进行了力量锻炼  30斤  35斤  40斤 单手相较之前

力量并没有明显区别


后续 : 看了网上的一篇  同款体脂称的晒图 我就比五十多岁的大叔

肌肉含量高了6% ...... 人家高血压 高血脂 .... 体脂就比人家少了3%

我可真没的说了....

改一下食谱。中午一斤牛羊肉（提供左旋肉碱），二两米（防止便秘提供爆发力）。
晚餐一斤鸡肉（蛋白质，晚上了不需要左旋肉碱）。
青菜只要足够补充维生素就行了（50克以内），建议晚上吃。
早餐吃4个蛋清2个蛋黄。多喝一些咖啡和水。
你那个菜谱非常不科学，蛋白质太少，不需要的乱七八糟的太多。

另外早餐可以吃甜的，运动的时候糖分会优先作为能量消耗掉。没机会变脂肪。早餐也可以吃点油的，炸鸡、煎蛋。

不要摄入任何植物油脂。黄油、鸡皮这种动物源的在早上吃，50克内衣即可，不用太过于控制。
总之，除了身体必须的外，全都是蛋白质的食谱是锻炼减脂最好的食谱。
其他的各种多余的玩意，都是忽悠。什么紫薯、麦片都是假的，天天瘦肉+运动，不管用你来找我。

引用

引用第30楼1eee597d于2019-08-19 00:35发表的 回 27楼(e602e2b0) 的帖子 :
别的不说  大佬您叫我吃50克内衣  怎么吃比较好嚼？  

应该是早餐吃50克以内动物脂肪，打错了，尴尬了啊。

昨天打字比较少。可能说的不太具体。我觉得你应该是有过研究但是一知半解的状态。而且看了很多科普文，但是没抓住重点。首先 不能每天都运动，对你没看错。高强度累一天缓一天，这种情况下最能增加肌肉。否则天天累蛋白质还摄入不足肌肉就被消耗掉了。
而你胖不胖，其实脂肪的多少只是一个结果，肌肉的多寡才是那个有效果的属性。什么意思呢？肌肉越多，每天消耗量越多。

你知道要喝咖啡、吃肉，肯定是明白提高基础代谢和能量传导效率对于提高运动能力和消耗脂肪有效果吧？
你也知道糖分不能摄入太多（碳水化合物就是糖）对吧？

该知道的你都知道。但是你忽略了 肌肉的损耗问题。

举个例子，你玩游戏的时候，造成多少伤害是肌肉的多寡（攻击力）决定的。你每天能消耗多少热量也是受到肌肉影响的。你有多少脂肪（生命值）是一个既成事实而已。要提高减脂的效率，你应该给自己增加肌肉。肌肉多了，脂肪自然就少了。

说白了减脂=增肌。不增肌的减脂都对身体有害。
而且你胖只有两种原因，运动和肌肉不足，吃的太多。没了。所以在确保吃的别太多（最好再稍微欠一点，别欠太多会降低基础代谢的，以感觉不到明显饥饿为佳）的基础上，炼力量。
怎么以减脂为目标的炼力量？有氧配合撸铁。不但要练到肌肉有感觉，还要提供充分的休息，不能每天都练。如果不给肌肉一个恢复和增长的休息期，你肌肉越来越少，脂肪比例会越来越多。导致错误锻炼的时候重量掉的很快，一停下反弹严重，身体甚至比不练前更糟糕！

别听一些人自欺欺人的心理安慰。体脂秤的确不太准，但是很多人都是“错误付出”后没有得到回报，开始给自己找理由。你就是明显练错了，吃错了。
而且你没必要吃蛋白粉，多吃牛羊肉最好。不但有蛋白质还有左旋肉碱。
另外无糖面包别做了，浪费时间的智商税。那是给糖尿病人吃的。不是给减脂的人吃的。五谷杂粮本身就是糖，做糖不放糖不是傻了吗？除了升糖指数不高外，你实际上摄入的还是糖，口感还不好。

引用

引用第45楼1eee597d于2019-08-19 11:25发表的 回 40楼(小恩) 的帖子 :
问题就出在这啊  不掉脂肪 全掉肌肉

我这他妈整个一个重症肌萎缩啊   这哪是减脂啊  

这称  明显该 30米助跑当铁饼吧！

没给肌肉缓冲修复期 吃的不合理。