求个治疗拖延症的好方法

楼主是做艺术相关行业的，有非常非常严重的拖延症，一直有不到最后一刻绝不交稿的习惯
最早做 free-lancer时，基本上都是交稿日前几天通宵赶活儿打工时项目都有严格的时间计划，不加班根本做不完现在没人催了，反而做不出东西来了
几个月前立了新项目的flag，结果到现在BP初稿现在还没做出来初稿完成10%
现在每天的正常工作很快就能处理完，剩下的时间都用来看本子、施法、聊骚、玩游戏每到深夜内心就会充盈着深深的负罪感
但我就是动不起来啊啊啊啊啊啊！！！！思路很清晰但就是不想写啊啊啊啊！！！
各位有治疗拖延症的好方法吗，跪谢

找个人互相监督