初始身材:
身高179cm,体重65kg,体脂率21%,四肢细有明显小肚子
训练方式:
一周3~4次健身房核心区域,无氧力量训练。间歇日在家轻负重深蹲或者硬拉。
每天晚饭后一小时,跑步or快走3.5km。
饮食:
主食燕麦片、玉米饼为主,每天1个全蛋,3个蛋白。
肉类3天鸡胸肉,1天牛肉。
蛋白粉只有力量训练日喝。
保证顿顿有蔬菜,我主要吃白灼或者蒸的西兰花,还有一些可以生吃的绿叶菜。
每天至少吃一个一个富维C的水果。
加餐:
没有特殊加餐,仅三餐之间,各吃一根香蕉,三四个红枣。
训练时间:
3个月
目前状态:
体重70kg,体脂率18.7%,胸部和腹部有一定形状,但是还是比较圆润。
感受:
对于瘦子体质,增重不能光靠吃,必须每周找到三四天时间自律力量训练,然后有氧不能做太多要适量,最好吃蛋白粉。
希望大家先从身体上变强,然后再想着操逼。
任重而道远。