引用
引用第30楼1eee597d于2019-08-19 00:35发表的 回 27楼(e602e2b0) 的帖子 :
别的不说 大佬您叫我吃50克内衣 怎么吃比较好嚼?
应该是早餐吃50克以内动物脂肪,打错了,尴尬了啊。
昨天打字比较少。可能说的不太具体。我觉得你应该是有过研究但是一知半解的状态。而且看了很多科普文,但是没抓住重点。首先 不能每天都运动,对你没看错。高强度累一天缓一天,这种情况下最能增加肌肉。否则天天累蛋白质还摄入不足肌肉就被消耗掉了。
而你胖不胖,
其实脂肪的多少只是一个结果,肌肉的多寡才是那个有效果的属性。什么意思呢?肌肉越多,每天消耗量越多。
你知道要喝咖啡、吃肉,肯定是明白提高基础代谢和能量传导效率对于提高运动能力和消耗脂肪有效果吧?
你也知道糖分不能摄入太多(碳水化合物就是糖)对吧?
该知道的你都知道。但是你忽略了 肌肉的损耗问题。
举个例子,你玩游戏的时候,造成多少伤害是肌肉的多寡(攻击力)决定的。你每天能消耗多少热量也是受到肌肉影响的。你有多少脂肪(生命值)是一个既成事实而已。要提高减脂的效率,你应该给自己增加肌肉。肌肉多了,脂肪自然就少了。
说白了减脂=增肌。不增肌的减脂都对身体有害。
而且你胖只有两种原因,运动和肌肉不足,吃的太多。没了。所以在确保吃的别太多(最好再稍微欠一点,别欠太多会降低基础代谢的,以感觉不到明显饥饿为佳)的基础上,炼力量。
怎么以减脂为目标的炼力量?有氧配合撸铁。不但要练到肌肉有感觉,还要提供充分的休息,不能每天都练。如果不给肌肉一个恢复和增长的休息期,你肌肉越来越少,脂肪比例会越来越多。导致错误锻炼的时候重量掉的很快,一停下反弹严重,身体甚至比不练前更糟糕!
别听一些人自欺欺人的心理安慰。体脂秤的确不太准,但是很多人都是“错误付出”后没有得到回报,开始给自己找理由。你就是明显练错了,吃错了。
而且你没必要吃蛋白粉,多吃牛羊肉最好。不但有蛋白质还有左旋肉碱。
另外无糖面包别做了,浪费时间的智商税。那是给糖尿病人吃的。不是给减脂的人吃的。五谷杂粮本身就是糖,做糖不放糖不是傻了吗?除了升糖指数不高外,你实际上摄入的还是糖,口感还不好。