读书：心理开导、缓解心理压力、释放负面想法

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释放负面想法
    
想象
        ·随波逐流的树叶。把批评想法想象成秋天的落叶，它们落入湍急的溪流，随着急流淡出视野。
        ·气球。想象一个小丑拿着一束红色氦气球。给每个想法找个气球，贴在上面，看着气球飘飘悠悠飞升，最终消失在天空中。

做一些肢体动作更利于释放想法：·
        翻转手掌。伸出你的手，手心向上。当你注意到每一个想法，并为之贴上标签时，想象它们被你盛在手心。现在缓缓旋转你的手，直到手掌朝下。想象那个想法从你的手心滑落，消失得无影无踪。为每一个新想法重复此过程。·
        深呼吸。当批评来袭时，深呼吸，同时关注痛苦的想法。然后呼气，让想法随着呼出的气流消散在空中。

  出自书籍：  《自尊》[美]马修·麦凯，帕特里克·范宁

缓解心理压力的建议：
    
发现美
        不论在任何地点，任何时刻，都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想。

    把觉得美好的享受的事物写下来
        比如日落、猫、电影院灯光暗下来时、冰镇可乐、拳击、打篮球、听日语偶像音乐、听动漫音乐、听古典音乐、听游戏bgm、吃北京烤鸭、吃炸鸡翅。

你也可以试着在帖子下面回复写下你觉得美好的事物、美好的场景、喜欢的饮食。

        或者写日记，把情感转换成文字，把情感记忆释放出去。
出自书籍：《活下去的理由》
    
    不要比较
        毕竟人生重要的不是进行这种无意义的比较，而是过自己想过的生活，做自己想做的事情。如果快乐仅仅来自于超越他人，那么我们将永远无法获得幸福，毕竟你总会被他人超越。当我们把快乐完全寄托于事情的结果，我们就无法真正从过程中获得快乐。出自书籍：《走出抑郁症》

身心健康：
    锻炼对心理健康有哪些益处：
        改善人际关系。小组锻炼或双人锻炼增加了人与人之间的互动和连结，同时减少了孤独感和寂寞感。对一对夫妇或一个家庭来说，共同锻炼可以改善和加强家庭关系。
        提高大脑中血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的水平。这些神经递质在患有抑郁症、焦虑症或其他精神疾病的人群中通常较低。锻炼就像是一种能够提高神经递质水平并使其正常化的药物
        出自书籍：《心理健身房：通过锻炼改善心理健康的8个要诀》
        充满力量的肌肉会为你带来自信。

    想办法解决失眠的问题：
        想要睡一个好觉，你应做到以下几点：
1.睡觉前1小时放下手中的手机等一切电子产品。
2.睡觉前不要喝咖啡、吸烟、喝酒或吃油炸食品。
3.冲个澡，根据季节调整水的温度。
4.把室温调到人体适宜的温度，一般是23~26摄氏度。
5.伸展放松。
6.听轻音乐。
7.选择好的床上用品。
8.练习深呼吸。
9.控制睡眠时间，记录一个月的睡眠日志。
10.实在睡不着的话，那就起床在房间里走两圈，让身体舒展，听一会儿促眠的音频。
       出自书籍： 《你的第一本抑郁自救指南》
11、以上这些没用可以考虑褪黑素。
12、褪黑素无效果，建议看医生按照医嘱开具安眠药。